split fbw

Witam, od poniedziałku chcę zacząć nowy trening na masę. Mam za sobą trening ok. 2 miesiące fbw i potem 4 miesiące split. Wcześniej też ćwiczyłem tylko nie przykładałem się do diety i systematyczności. Po pół roku treningu i w wyniku zdobytej dotychczas wiedzy postanowiłem zrobić sobie cykl na monohydracie, który zaczynam jutro:) mam dostęp tylko [...]

[...] trochę już znudzony tym trenigniem ale też chciałbym dać sobie nowy bodziec. Chciałbym spróbować SPLITA, lecz za jakiś czas palnuję wrócić na trening obwodowy. Wiem że split to nie musi być dobry pomysł ale spróbować myslę że nie zaszkodzi. Ułożyłem sobie plan i prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę. Dodam że cwiczę w domu z podstawowym [...]

witam staż 8miesięcy wczeniejsze treningi split i fbw proszę o pomoc w ułożeniu dobrego treningu ***Trening*** Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 3x10-12 4. Przenoszenie hantli nad głową 3x10-12 1. uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc [...]

WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. dieta: 2,5g białka , 3 - 4 g węgli, tłuszczy znikome ilości. Bilans kaloryczny na lekki + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: Mieszany Split z FBW 9. CEL CYKLU: 3 - 5 kg suchej masy mięsniowej z nastawieniem na lekką redukcje tkanki tłuszczowej (jest ok 12 [...]

[...] ze sztangą stojąc 3x 10/8/6; 2. Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 3x10 3. Uginanie przedramion z hantlami w uparciu o uda 3x10 BRZUCH Przy każdym treningu 1 ćw 3 serie: Zginanie tułowia na maszynie siedząc lub świeca lub izomeryczny skurcz. Co sądzicie? 17 lat, moj pierwszy split, do tej pory trenowalem 5 miesiecy fbw.

[...] tylko białko od activlaba które podałem w ankiecie, i chciałbym abyście rozłożyli mi dietę którą będę stosował dopóki nie urosnę. :-) Druga sprawa, jak cwiczyć, fbw czy split, dotychczas ćwiczyłem jedną partię mięśni w jeden dzień, czyli : poniedziałek : klatka, wtorek : biceps, środa : plecy, czwartek : znów klatka, piątek : brzuch, [...]

Witam zastanawiam sie właśnie co by bylo dobre na drugi cykl :). Na pierwszy przybiłem Enan 250 e4d przez 11tyg. Efekty byly w masie +6kg i w sile bardzo duże. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego [...]

[...] może za mało ;/ głównie jajka serki wiejskie mrożone warzywa brokuły cukinie w różnych zestawieniach. Trening wygląda mniej więcej tak. Zawsze 30min cyclingu a następnie split , z początku fbw. Może L karintyna ? Chce przy zrzutu tłuszczu zachować, wzmocnić siłe ( studiuje awfis ) i mam problemu z podciąganiem się na drążku :) dlatego [...]

Witam, W robocie jestem wiec nie mama czasu na ankietę. Krótko: 28 lat 190 cm 88 kg staż rok troche mocniej SPLIT ale nieudolnie Dieta: ok 190g białka WW i T różnie to bywa :) Target: MASA Zbieram sie do porządnego FBW. Mama nadzieje że to konkretnie ruszy moję mięso. Biorę na pierwszy ogień poniższy popularny zestaw: A Klatka piersiowa: - [...]

[...] dłuższej przerwie (przedtem jakieś 2-3 miesiące siłowni i regularne pływanie). Z pytań mi podobnych nowicjuszy i Waszych odpowiedzi dowiedziałem się, że fbw raczej lepsze od splita na początek. Problem w tym, że robiąc split wiem, co tak naprawdę robię. Przeszukałem już wiele forów i nie znalazłem do końca satysfakcjonującej odpowiedzi, więc [...]

[...] że jest szczupły (185cm/72kg, tak twierdzi i w sumie na około tyle wygląda, raczej ektoformik bo ma chude nadgarstki i ciężko idzie mu masa). Ćwiczy już około rok, cały czas split, ale wersja bez nóg. Pogadałem z nim i namówiłem go na nogi, ale dodał, że chciałby ćwiczyć partie częściej, więc myślę, że trening 4x w tygodni, góra/dól będzie mu się [...]

Siemanko, otóż posiadam w domu ławeczke, sztangielki, sztange, drążek. Ćwicze od listopada tamtego roku. Z tym że chodziłem na treningi MMA i treningi były głównie FBW takimi średnio ciężkimi - pod mma. Jednakże teraz zaprzestałem treningów mma więc bardziej chciałbym skupić się na sile. Split w międzyczasie także robiłem wiec chciałbym teraz [...]

[...] tluszcze i bialka bedzie zmieniana Przeciwskazania medyczne : lekko poglebiona lordoza Zażywane suplementy : kreatyna, bialko zeby dobic brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 95kg, Martwy 105kg, wyciskanie 55kg Moja propozycja na plan [...]

wiek:16 waga: 71 wzrost: 185 staż: 6 miesięcy Fbw 3x tyg cel: masa sprzęt: full osprzęt, siłownia Zmieniam trening na split i chciał bym abyście poprawili, ocenili ten plan: Pon:Klata+biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skos(+)4serie - (lepiej sztanga czy hantle?) 2.wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 4serie 3.rozpietki płasko 4serie [...]

[...] który składa się tylko z hantli+ławeczki regulowanej.Nie chodzę na siłownię ponieważ nie mam do niej dostępu.Pod koniec maja zakupuję gryf+sztangę łamaną :) Dodam że jest to split 3-dniowy.Nie chcę robić FBW, ponieważ nie lubię tego podziału..wolę skatować klatkę na jednym treningu i dać jej więcej czasu na regenerację.Pozdrawiam [...]

po 6 tygodniach FBW mam dosyć...znudziło mnie to pora na split:) Klatka + Triceps Plecy + Biceps + przedramie Nogi + Barki Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -Wyciskanie hantli na skośnej 10 10 10 8 -Rozpientki na płaskiej 12 12 12 -Francuskie leżąc 10 10 10 10 -Francuskie siedząc(sztanga) 10 10 10 10 -odwrotne pompki (ile [...]

[...] 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 z dieta 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 3-4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta 8.TRENING: wczesniej fbw , teraz split 4x tydzien 9.CEL CYKLU: czysta masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 12 msc 11.POZIOM BF% ~18 ( nie wiem czy wierzyc wadze ale tak podaje) 12.TENDENCJA DO [...]

[...] 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 z dieta 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 3-4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta 8.TRENING: wczesniej fbw , teraz split 4x tydzien 9.CEL CYKLU: czysta masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 12 msc 11.POZIOM BF% ~18 ( nie wiem czy wierzyc wadze ale tak podaje) 12.TENDENCJA DO [...]

[...] bilans w diecie) ~2,2-2,5 B; 1,1 T; ~2,5-3 W; kcal obecnie koło 2300 11)przewidziane finanse na cykl a do 150-200 zł 120 Trening 3 razy FBW ( zastanawiam się nad zmianą na split) + 4 razy biegam po 30 minut, po treningu i raz z rana w dzień wolny. Zastanawiałme się nad: 1. Pes Alphamine + dołozyć ostatnie 4 tygodnie Yohimbine 2. Nie znam innych [...]

[...] carbo, gainer) potreningowo 3) mzb, omega3, vitaminki Cykl byl na HST, niestety nie dal mi nic. Troche sie podlamalem ale nie poddalem. Po cylku zrobilem sobie 6 tygodni splita, ale do HST na razie nie wracam. Diete masowa mialem i mam nadal :) PYTANIE 1: Jakie suple na drugi cykl? Chce cos prostego, ale mono najwyrazniej na mnie nie dziala. [...]